3 заметки с тегом

книги

«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Дэвид Бёрнс

Главный тезис книги — наше настроение создаётся только нашей оценкой происходящих событий, а не событиями как таковыми. Автор подробно описывает 10 когнитивных искажений и даёт много практических методов как искать эти искажения и преодолевать их.

Тезисы из книги
Мир мы воспринимаем через призму наших мыслей. Наше настроение формируется не событиями, а нашей оценкой. Примерно так:

Мир. Происходящие события

Мысли. Наш внутренний диалог и оценка событий через него.

Настроение. Результат нашей оценки.

Внутренний диалог — порой это бессознательные установки. Появились они, возможно, в детстве. Мы их не осознаём, или осознаём, но думаем, что это нормальная оценка события. Оценка бывает адекватной, если установки нормальные. Бывает неадекватная, если установки искажённые. Такие искажённые мысли называют «когнитивными искажениями». О них хорошо знать (особенно о тех, которые есть у тебя) и избавляться. Самому — долго и без гарантий. Со специалистом — быстрее и с гарантией почти в 146 %.

В книге много практических способов разбираться с разными проблемами. Бёрнс подробно описывает эти способы, приводит примеры из своей практики и рассказывает, как они помогали его пациентам.

Впечатлил листок антипрокрастинации. Это хороший способ взяться за большую задачу, которая пугает своей сложностью, и которую постоянно откладываешь. Люди ужасны в предсказаниях. Мы сильно ошибаемся, когда пытаемся оценивать как справимся с задачей. Смысл метода такой. Берём большую задачу, делим на мелкие куски. На бумаге выписываем каждый этап и делаем прогноз, насколько трудным и насколько интересным будет каждый этап по шкале от 0 до 100 %. После выполнения каждого этапа выписываем реальную оценку по сложности и удовольствию. Как правило, по факту оказывается, что задачи легче, чем мы думали и приносят больше удовольствия, чем мы ожидали.

Зависимость от одобрения
Одобрение. Зависеть от него плохо. То, что настроение вам повышает чужое одобрение — неправда. Настроение повышают ваши убеждения. Если псих скажет: «У меня было видение, ты мессия, бла-бла-бла, дай поцелую ноги», то ты ему не поверишь. Скорее, даже занервничаешь. Так как ты не считаешь его слова истинными. Точно так же и любой комплимент не поднимет тебе настроение, если ты не считаешь его заслуженным.

Зависимость от одобрения опасна. Она постоянно заставляет его искать. Нет одобрения — и ты говно. И любая критика может размазать нахер, так как ты считаешь, что не твои работы, а именно ты говно.

Неодобрение
Зависимость от неодобрения тоже работает, если в него верить. Если псих скажет, что ты дьявол, так как ты в красной рубашке, ты ему не поверишь и настроение не испортится.

Когда кто-то критикует твою работу, он не имеет в виду, что ты плохой. Ты же не делаешь вывод, что девушка плохая, если разбила любимую кружку.

Не спорю, похвалу получать приятно. Критику получать неприятно. Но это не определяет вас как человека.

Работа не определяет вашу ценность
Счастье не связано с достижениями. Если кайфовать только от достижений, то всегда будет требоваться всё большая доза и рано или поздно достижения закончатся, оставив только пустую жизнь. К богатству и успеху вырабатывается толерантность, так же как и к наркоте. И когда всё закончится, радовать уже ничего не сможет. Гонка за успехом будет пугать тем, что можно всё потерять.

Мужчинам зависимость от достижений свойственна в большей степени, так как нас с детства приучают к достижениям.

Но не достижения делают человека ценным. Гитлер вон много чего добился. Делает ли это его ценным для общества? Принёс ли он ему пользу? Не важно, добились ли вы чего-то или нет, это не уменьшает вашу пользу.

Чтобы получать удовольствие, недостаточно быть самым успешным или профессионалом. Не нужно особого таланта, чтобы насладиться прогулкой в лесу. Вспомните, что приносит вам удовольствие?  Работа? Написание статей? Спорт? Учёба? Секс? Прогулки под дождём с близким человеком? Игра на саксофоне? Не нужно быть профессионалом, чтобы получать удовольствие. Просто сделайте музыку погромче и наслаждайтесь.

Заметка из «Наказания наградой»: молодые люди, у которых финансовый успех является главной целью в жизни, чаще попадают в депрессии.

Успех приятен, но не является ни обязательным, ни достаточным условием для счастья.

10 сентября   compound designer   книги

Mindset by Carol S. Dweck (Гибкое мышление, Кэрол Двэк)

Существует два типа людей: люди с фиксированным мышлением и с мышлением, ориентированным на рост. Фиксированное мышление — плохо, мышление роста — очень круто. Этот тезис в книге тщательно рассматривается со всех сторон: работа, учёба, отношения, воспитание детей.

Естественно, нет людей только с фиксированным или только с мышлением роста. Каждый человек соединяет в себе и те, и другие качества. Например, в работе мышление, а в отношениях — фиксированное. Хорошая новость — образ мышления можно изменить.

У детей изначально мышление роста. Дети с большой охотой учатся говорить, ходить, даже и не думают что делают что-то плохое, если у них не получается. Страх ошибок и фиксированное мышление им прививают взрослые — родители, учителя.

Читая краткое описание книги, я думал: «Какой я красавчик! У меня мышление роста!». Но читая книгу, то и дело узнавал себя в описании людей с фиксированным мышлением. Надеюсь, книга вам зайдёт.

Что почерпнул из книги

Фиксированное мышление базируется на убеждении, что у каждого человека от рождения есть определённый набор качеств и развить их никак нельзя. Каждый успех для таких людей очень важен. Им жизненно важно быть идеальным прямо сейчас. Потому что каждый тест может показать не только, насколько ты умён прямо сейчас, но и каким ты будешь в будущем. Поэтому каждая проверка должна быть идеальной. Ожидаемо, что такие люди чаще страдают от депрессии.

Свойства людей с фиксированным мышлением: 
— Считают, что для успеха необходим врождённый талант. Если таланта нет, то ничего добиться нельзя.
— Считают, что все качества даны от рождения и улучшить их нельзя. Так как качества ограничены, то нужно каждый раз подтверждать их наличие. И каждая ситуация воспринимается как подтверждение их интеллекта или личности. Справлюсь я или нет? Буду я выглядеть глупо или нет?
— Редко берутся за новые дела и часто бросают после первых неудач.
— Мало учатся, так как считают что развить способности нельзя.
— Не признают или не замечают свои ошибки, обвиняя в своих неудачах других людей или обстоятельства.
— Берутся только за простые задания, так как опасаются не справиться со сложным (а это докажет, что они неудачники).
— Сравнивают себя только с теми, кто хуже их, чтобы чувствовать себя лучше.
— Тяжелее переживают неудачи, так как ассоциируют себя с ошибкой. Мыслят в категории «Я неудачник», а не «Я ошибся».
— Любая событие определяет человека. Если я выиграю — я стану кем-то. Если проиграю — стану никем.
— Если добиваются успеха, стараются окружить себя предметами, подтверждающими их статус и постоянно их демонстрируют.
— Набирают в команду людей глупее себя, чтобы на их фоне казаться выигрышно.
— Если учитель обладает фиксированным мышлением он может передать его ученикам. У меня был такой учитель музыки :(


Мышление роста базируется на убеждении, что любое ваше качество можно развить упорным трудом и помощью других людей.

Люди с мышлением роста:
— Успех не предопределён ни талантом, ни генетикой, ни чем. Только упорным трудом, огромным количеством попыток и неудач.
— Не идентифицируют себя с неудачами. Мыслят в категории «я ошибся», а не «я неудачник».
— Успешнее справляются с депрессиями. Чем выше уровень депрессии, тем больше они предпринимают попыток справиться с ней, с проблемами в учёбе и жизни.
— Сохраняют и даже повышают интерес к задачам с повышением их сложности.
— Сложные задачи удаётся решить только за счёт больших усилий и множества попыток. Если прикладываешь усилия — идёшь верным путём.
— Много учатся.
— Не боятся неудач — так как каждая ошибка это шаг вперёд.
— Нередко добиваются бóльших успехов, чем талантливые люди.
— Рискуют браться за новое, даже если есть риск неудачи.
— Более уверены в себе, так как не боятся неудач. Ошибки не бьют по самооценке, так как любая ошибка означает одно — больше её не будет. 

Если вы узнали себя в описании людей с фиксированным мышлением — вам обязательно стоит прочитать эту книгу.

12 августа   книги

«Бог как иллюзия» Ричарда Докинза

Это вторая прочитанная мной книга Ричарда Докинза. В первой — «Эгоистичный ген» — Ричард рассказывает о гене, как о главном объекте эволюции. В «Боге ...» Ричард Докинз приводит доказательства, что бога почти наверняка нет. Для полноценной, интересной жизни религия не нужна. Много цитат приводить не буду, иначе процитирую всю книгу.

Первая цитата напомнила о битвах вокруг ГМО. Сторонники ГМО аргументы подкрепляют ссылками на научные исследования, противники — природа этого не придумала (на самом деле нет), так не угодно богу.

В книге «Как мы верим. Богоискательство в научный век» Майкл Шермер описывает проведённый им совместно с коллегой Фрэнком Салловеем крупномасштабный опрос случайно выбранных американцев. Наряду со многими другими интересными выводами они установили, что религиозность действительно негативно соотносится с уровнем образования (чем лучше образован человек, тем меньше вероятность, что он окажется религиозным). Религиозность также отрицательно коррелирует с интересом к науке и политическим либерализмом (сильная отрицательная зависимость). Неудивительные результаты — так же, как и положительная зависимость между религиозностью детей и их родителей. Изучающие взгляды английских детей социологи выяснили, что только один ребёнок из двенадцати меняет религиозные взгляды, которые ему привили в детстве.

Краткое содержание увлекательного эксперимента проверки эффективности молитв:

Доктор Бенсон и его группа обследовали в шести больницах 1802 пациента, перенёсших операцию коронарного шунтирования. Больных разделили на три группы. За больных 1-й группы возносились молитвы, но они об этом не знали. За больных 2-й группы (контрольной) молитвы не возносились, и они также об этом не знали. За больных 3-й группы молились с их ведома. По результатам состояния больных 1-й и 2-й групп определялась эффективность молитвы о помощи. Состояние больных 3-й группы свидетельствовало о возможных психосоматических воздействиях на пациентов знания о том, что за них молятся.

Моление проводилось паствой трёх церквей: в Миннесоте, Массачусетсе и Миссури; все три церкви — на значительном расстоянии от трёх больниц. [...] Опубликованные в апреле 2006 года в «Американском кардиологическом журнале» результаты не оставляют сомнений. Состояние больных, за которых возносились молитвы, ничем не отличалось от состояния больных, за которых молитвы не возносились. Какой сюрприз! Имелось различие в состоянии тех, кто знал, что о них молятся, и пациентов из обеих групп, которые об этом не знали, — но и оно оказалось обратным ожиданию. У больных, знающих, что о них возносят молитвы, обнаружилось значительно больше осложнений, чем у тех, кто об этом не знал. Уж не проявление ли это кары господа, обиженного такой идиотской затеей? [...] Один из учёных, доктор Чарльз Бетея, объяснил: «Возможно, они тревожились: неужели я настолько болен, что нужно вызывать команду молельщиков?»

По данным исследования 2005 года Дания третья по количеству атеистов и агностиков страна в мире, их доля в населении от 43% до 80%. При этом Дания занимает второе место в списке самых безопасных стран мира. В Америке штаты с  высокой преступностью самые религиозные:

Хотя приверженность той или иной политической партии США и не является идеальным показателем религиозности, не секрет, что «красные [республиканские] штаты» в основном обязаны своим цветом преобладающему политическому влиянию консервативных христиан. Если бы существовала реальная связь между христианским консерватизмом и общественным благонравием, мы должны были бы наблюдать какие-то признаки этого в «красных» американских штатах. Увы. Из двадцати пяти городов с самым низким уровнем преступлений, связанных с “насилием, 62 процента находятся в «синих» [демократических] штатах, а 38 процентов — в «красных» [республиканских]. Из двадцати пяти самых опасных городов 76 процентов — в «красных» штатах, а 24 процента — в «синих». Более того, три из пяти наиболее опасных городов США расположены на территории набожного штата Техас. Двенадцать штатов с самым высоким уровнем ограблений — «красные». Двадцать четыре из двадцати девяти штатов с самым высоким показателем ограблений — «красные». Из двадцати двух штатов с самым высоким количеством убийств семнадцать — «красные»

Войн во славу атеизма не было. А во имя религии — дофига:

Прежде всего отвечу, что если я или другие атеисты и проявляем время от времени в отношении религии враждебность, она ограничивается словами. У нас нет планов бомбить, обезглавливать, побивать камнями, сжигать на кострах, распинать на крестах и направлять в небоскрёбы самолёты по причине теологических разногласий.

О смысле жизни:

По-настоящему взрослая точка зрения состоит в том, что наша жизнь имеет ровно столько смысла, значения и полноты, сколько мы потрудимся ей придать. А потрудившись, мы в силах сделать свою жизнь поистине замечательной.

2015   книги   ричард докинз