«In Praise Of Walking», by Shane O’ Mara

Приятно удивившая книга о пользе движения. Все мы знаем, что прогулки полезны для здоровья. Пешком от геморроя и так далее. Оказалось, что ходьба не только для здоровья. Она так же положительно влияет и на память, и на обучение, и на социальную жизнь, и на умственные способности.

Как мы ходим: механика

Мозг у животных на земле появился благодаря движению. У одноклеточных животных его нет — втягивать-вытягивать клеточную мембрану можно с помощью химических сигналов. Когда стали появляться многоклеточные, появилась проблема — как быстро передать сигнал между частями организма. Чтобы, например, подтянуть хвост, если в него вцепился зубами хищник. Многоклеточные отрастили нервные клетки. Постепенно с усложнением организмов, усложнялась и нервная система.

Морские актинии это полипы, которые всю взрослую жизнь проводят в одном месте, прикрепившись к грунту. Личинки же актиний похожи на весёлых медуз из мультиков. Личинки плавают в толще воды в поисках свободной экологической ниши. Когда находят, прикрепляются ко дну и переваривают свой мозг. Во взрослой стадии мозг им не нужен. Плавать никуда не нужно, сиди на месте и лови еду. Это логичный шаг — нервная система требует много энергии, которую нужно добыть. Чтобы вхолостую её не тратить, от мозга избавляются.

Когда мы встаём, кровоток внутри нас ускоряется. Когда начинаем ходить, он ускоряется ещё быстрее. Мозг получает больше крови и больше питательных веществ. И во время ходьбы мы просто лучше соображаем. Учёные оценивали когнитивные способности людей на эффекте Струпа во время сидения, стояния и ходьбы. Люди лучше соображают, когда ходят. Побродить туда-сюда по кабинету, раздумывая над работой — хорошая идея.

Лайфхак
Своё положение в пространстве мозг определяет по трём источникам: вестибулярный аппарат, чувства от тела и конечностей и от зрения. Когда мы напиваемся до чёртиков, бывает очень сложно лежать — мир вращается сумасшедшей каруселью. Из-за того, что в крови много алкоголя, вестибулярный аппарат работает некорректно. Чтобы остановить карусель, поставьте ногу на пол — дополнительный сигнал стабилизирует вестибулярную систему.

Куда мы ходим

Гиппокамп в мозгу ответственен за формирование памяти, помогает в обучении и ориентировании в пространстве. Там ежедневно рождаются много новых нейронов. У всех млекопитающих (скорее всего, потому что исследования проводились на них) гиппокамп это встроенный GPS-навигатор. Он помогает в ориентировании и построении ментальной карты местности. И он моментально активируется при ходьбе.

Бальзам для тела и души

Прогулки — важная часть нашей жизни. Когда мы ходим, мы чувствуем себя лучше. Наши тела сконструированы для ходьбы и извлекают из этого только пользу. Важно не только ходить, но и где ходить. Особенно приятны прогулки на природе — в парке или лесу. (Учёные проверяли — книге описаны исследования). И раз уж мы живём в городах, то обязательно нужно гулять в парках.

Аэробные упражнения хорошо влияют на способность к обучению и память. Такие упражнения помогают производству новых клеток в гиппокампе (мы помним, что гиппокамп активируется при ходьбе). Бег и ходьба ускоряют кровоток в теле и мозгу. Для бега нужны специальные кроссовки, одежда, здоровые колени, в то время как ходьба доступа вообще всем — оделся и пошёл гулять.

Чтобы извлекать пользу из ходьбы нужно ходить со скоростью 5 километров в час минимум 30 минут 4—5 раз в неделю.


Ещё много написано про положительно влияние прогулок на социальную, жизнь, креативное (в хорошем смысле) мышление. Об этом читайте в книге.

Что вынес для себя

Перестал париться из-за того, что не могу бегать из-за коленей. Стал чаще ходить, пользоваться лестницами и прогуливаться до соседней станции метро.

Каждый рабочий день после обеда гуляю полчаса. Это помогает отвлечься от работы и тем самым запустить Diffusion Mode для мозга (о двух режимах работы мозга узнал из Learning How to Learn). Он помогает в решении сложных задач. Это когда внезапно в голову приходит решение.

Во время нервного срыва буквально вытащил себя за шкирку погулять. Первое время медленно плёлся, согнувшись — буквально показывая, как я страдаю. Где-то через полчаса с удивлением обнаружил что выпрямился и бодро шагаю по бульвару, раздумывая о приятном.

19 октября  
Популярное